本网讯（  赵辉）2020年初，新型冠状病毒肺炎牵动着每一个人的心，疫情来临时，邵阳市春风种养专业合作社支部书记兼理事长赵辉，他积极响应组织的指示，组织党员群众迅速进入战斗角色，成立党员突击队，奋战在防疫第一线；他们始终在村落间“逆行”，宣传引导摸底排查…………，

为了增强基层疫情防控阻击的战斗力，护卫村民的生命和健康，杨柳村“春风种养专业合作社”党支部在支部书记赵辉的倡议和组织下，成立了由9名党员和非党积极分子组成的“杨柳村防疫突击队”。2020年2月2日，春风种养党支部开展“疫情防控当先锋 实干争先做模范”为主题的主题党日活动，突击队员们宣读了《疫情防控决心书》，王志越等4名党员和谢建新等5名非党积极分子郑重承诺：“在疫情面前不畏艰险、迎难而上，争做防疫先锋!”之后，在《抗击疫情，党员冲锋陷阵在一线的决心书》上签名并按下红手印。赵辉团队发现，在第一波新冠疫情期间，群众的失眠、焦虑和抑郁非常普遍。赵辉团队采取入户走访，减少新型冠状病毒肺炎引起群众的慢性失眠和心理健康问题相关的长期不良后果。

2022年4月，新冠病毒再次侵袭邵阳，为保证核酸检测样本的有效性，赵辉团队又参加核酸检测样本转运工作，在最短的距离，有效的时间，将新冠密接者的核酸样本送到中心医院东院，确保了核酸样本的活效性。

2022 年10月11日新冠疫情再次爆发，新冠病毒的影响对人们的工作、社交和休闲方式有了很大变化。赵辉团队深深知道,广大市民朋友需要按照防疫政策“宅”在家中，他们既担心自己的身体健康，又担心工作学习受到影响，不免会有些负面情绪的产生，比如悲观、失望、恐惧、不安等。如何应对不良情绪，尽快调适好心理状态，提高免疫力，充实美好的度过这段时期呢？赵辉团队建议以下方法：

识别与接纳情绪

在面对突如其来的变化时，一般会经历4个心理变化时期，首先是警觉反应期，产生紧张、焦虑、恐惧的情绪。这个时期一般持续几小时。接下来进入消极防御期，会意识到这是真实的情况，出现抱怨、焦虑，甚至抑郁、失眠。一般持续2-3天。

然后进入现实适应期，接受现状，服从现在的各种管控，接受科学的干预和治疗，尽快适应目前的状况。最后进入恢复成长期，事件发生后，从事件中成长，找到力量，渡过难关，以后遇到类似的事情能撑得过去。这是人类在特殊时期的正常心理反应，学会识别和接纳自己的情绪，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。发现负性情绪后要试着正视它、接纳它，合理化各种情绪，缩短前两个心理时期，尽快过渡到后两个心理时期，坦然面对“宅”家生活。

规律生活，适度运动

保持生活的稳定性，“宅”家期间，维持正常的生活节奏或者坚持一些例行活动，照顾好自己。安排好作息时间，劳逸结合，要保证规律的饮食和睡眠。

给自己制定一份有规律的作息时间表，有学习、有工作、有娱乐、有室内运动，并尽量遵照执行。合理安排膳食、规律一日三餐，不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品，避免不健康的应对方式。合理有序的生活有利于提升我们的安全感，坚持做好身体的基础照顾也可以提升心理韧性、提供自我效能感，同时也有利于改善我们的情绪。

给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它，平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。比如，捡起来之前的爱好，做一做之前因为忙碌而没有时间做的事情，完成之前的拼图或绘画；看完一本书，写出你的想法或感受；玩一些不费脑子的小游戏；整理一下自己的物品；深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体；泡泡热水澡或冲澡……当完成这些事情，会觉得满满的成就感，居家生活也充实而美好。

尝试情绪调节的方法

可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节，大家可以在网上找到指导语，自行进行练习。

与自我对话，自我鼓励，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。告诉自己：“我可以，这段时期是一段特殊的经历，我能度过。”

留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理，减少信息过载造成的焦虑。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好。

保持与外界沟通，“宅”家期间，可以充分联络亲朋好友，倾诉感受、相互鼓励，有困难讲出来，主动寻求帮助，挖掘友善互助的社会支持，有大量的社区服务人员、政府工作人员、医疗保障人员可以为你提供可靠的支撑，我们并不孤单。

负面情绪是客观存在的，我们不能消除它，也不能禁止它出现，但可以通过调整自己来应对这些负面情绪，进而淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。我们要体验并接纳自己出现的情绪，然后用行动去验证自己脑海里的念头。例如通过和家人、朋友视频确认安全，做好个人防护与日常消杀工作，积极配合属地疫情防控工作，尽早结束隔离生活。