新宁县人民医院：咳嗽一下骨头就断了，中医科 老年医学科专家教你预防骨质疏松
本网讯（通讯员：曾海燕，文海波）骨质疏松被称为“沉默的疾病”，是人们健康的“隐形杀手”，它悄无声息地侵蚀着我们的骨骼，直到某天摔一跤，才发现骨头“脆”得像饼干，科学防治骨质疏松刻不容缓。
什么是骨质疏松？
随着年龄增长，骨骼中的钙质和其他矿物质逐渐流失，骨密度下降，结构变得疏松，骨头变得像泡沫塑料一样脆弱，骨折风险显著提高，老年人常见，尤其多见于老年女性。
误区一：只要补钙就不会骨质疏松
补钙确实重要，但单纯补钙并不能完全防止骨质疏松。钙的吸收需要维生素D帮助，骨骼的健康还需要适量运动、均衡饮食以及其他营养素支持。科学研究表明，维生素D水平低会显著增加骨折风险。
误区二：骨质疏松只会发生在老年女性
老年女性绝经后雌激素水平下降，更容易患骨质疏松。男性和年轻人同样会发生骨质疏松：久坐不动、不健康的饮食习惯、吸烟、酗酒等都会增加骨质疏松的风险，研究显示吸烟者的骨密度比不吸烟者低得多。
误区三：骨质疏松是不可避免的衰老过程
通过科学预防，可大大降低骨质疏松的患病风险，即使已经确诊，也可减缓病情发展，提高生活质量。科学的生活方式和药物干预可以显著改善骨健康。
科学预防骨质疏松，均衡饮食，注重营养
确保摄入足够的钙和维生素D是防止骨质疏松的基础。每日摄入约1000-1200毫克的钙，维生素D约600-800国际单位。乳制品、深绿色蔬菜、坚果和鱼类是很好的钙来源。晒太阳能帮助体内合成维生素D，促进钙吸收。
适量运动，强健骨骼
力量训练和负重运动（如快走、跑步、跳舞）有助于增加骨密度。即使只是每天散步30分钟，也对骨骼健康大有裨益，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
戒烟限酒，养成健康习惯
吸烟和酗酒会加速骨质流失。戒烟限酒不仅有益骨骼健康，还能改善整体健康状况，每天摄入酒精男性不超过25g（白酒62.5ml，啤酒750ml，葡萄酒250ml），女性不超过15g。
定期体检，监测骨密度
老年人，尤其是有家族病史或其他风险因素的人群应定期进行骨密度检查，及早发现问题，采取干预措施。
建议中年以上人员每年进行一次骨密度测试。
合理使用药物
双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂等药物能帮助减缓骨质流失，增强骨强度。
Ÿ 双膦酸盐：
通过抑制破骨细胞的活性，减少骨质流失。常见副作用有消化不良和食道刺激。
Ÿ 选择性雌激素受体调节剂：
如雷洛昔芬可以模仿雌激素的部分作用，减少骨质流失。可能的副作用有血栓形成风险增加,需在专业医师指导下使用。
中医科 老年医学科专家
特别提醒
预防和治疗骨质疏松需要长期坚持，不是一朝一夕之功，不要随意轻信偏方和谣言。保持积极的生活态度，养成健康生活习惯，合理就医，人人都可以在岁月的流逝中拥有强健的骨骼，过上充实、快乐的生活。